d 3

nie no tylko powodzenia życzyć %-) ja tu za niedługo oszaleję #-P mimo, że siedzę w domu i nic nie robię to i tak nie mam ochoty nic innego robić %-) Dziękuję :-) Uzupełniam braki %-) trening z dnia 6 sierpnia 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min 2a.wzioslo sztanga 4x6-8 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min [...]

24 sierpnia 2012 DT :-D 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/595e6c59422d4c5b862e0ae740d1b77c.png - dużo wpadło owoców, trudno TRENING DAY 3. 1a wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 4x8-10 10x 15,5/18/20,5/23 1b.rozpietki na plaskiej 4x15-20 2min 20x 3kg/3kg 18x 3kg/3kg (x2hantle) 2.wyciskanie skos w dół 4x6-8 10x 15,5/15,5/18 ** 3a.wyciskanie [...]

7 września 2012 DT Miska czysta, nie liczona: - 100g płatków, jajo, białko, kakao - jabłko po treningu - 300g woła, razowiec, warzywa, olej koko - 3 jaja, boczek TRENING DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 12x 33/38 9x 42 12x 33/38 8x 42 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 15x 2/2 7x 3szt 15x 2szt/2 12x 2szt 2a RDL 3x10-12 12x 33/43 10x 48 + 5x 53 15x [...]

13 września 2012 DT 150b 80t 200ww - miała wpaść jeszcze łopatka, ale nie ma kiedy, dlatego białka brakuje @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0fd5a3384ee4a84a2a07cdcb00377e2.png TRENING 3. Rozgrzewka: 10MIN + 4x 100m sprint (na bieżni na siłowni) - każde ćwiczenie robione w minute, co daje 5 minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami 3x 1. [...]

Też z chęcią będę czytać. Dojście do formy podobnej do zawodniczek to są lata treningów. Nie 3 miesiące czy pół roku. No chyba, że na dopalaczu ;-) Była tu taka jedna co trenowała ze 2 lata i jakoś powoli szło i potem zniknęła na 3 miesiące i nagle się okazało, że zrobiła w te 3 miesiące formę życia;-D i cyk na zawody i cyk wygrana :-D [...]

[...] decarboxylase, (c) dopamine-beta-hydroxylase, (d) phenylethanolamine-N-methyl transferase Metabolising enzymes: MAO and COMT Metabolites: Vanillylmandelic acid (VMA) and 3-methoxy-4-hydroxyphenylglycol (MHPG)" "The action of noradrenaline is terminated by diffusion from the site of action, re-uptake back into the presynaptic nerve [...]

Ja miałem 4.3 ;d najlepsza w klasie hauhauahuahuhau

student czemu juz nie jestes doradzca? ide spac bo jutro na trening zregenerowac miesnie trzeba D O B R A N O C Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-28 23:04:07

jeszcze ze 3 km ;D

Marta, a myślisz, że co znalazło się w liście do Świętego Mikołaja %-) Obawiam się jednak, że Mikołaj wybierze inny, łatwiejszy do zdobycia dla Niego prezent @@-) 7.12.11 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 6x: 800m tempo 4::53-4:40 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.22 km Czas trwania 52m:02s Średnia prędkość [...]

Marta, w nieskończoność oglądam filmik instruktażowy #-P KUBINCHO, poczes, witam i pozdrawiam ;-) 15.01.12 Bieg w terenie tempo - bez założeń Łącznie: Dystans 12.93 km Czas trwania 1g:21m:11s Średnia prędkość 6:17 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 165 / 180 Dla miłośników zwierzątek %-) [...]

Wróciłam 8-) Wyjeździłam się do granic możliwości, naładowałam pozytywną energią i słońcem, odpoczęłam psychiczne, a poza tym dostałam przykazanie zakupu drugich nart, tym razem gigantek, znaczy progress w narciarstwie też jest :-D Pierwszy trening po przerwie: 20.02.12 KB 300 powtórzeń 50x Around The Body Pass 50x Snatches (25RL,25RP) 25x pompki [...]

8.03.12 Bieg w terenie Bez założeń Łącznie: Dystans: 11.68 km Czas trwania 1g:05m:30s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 2:11 min/km Tętno 167 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d96f4adc4250475e885872879fd770fb.jpg Ta max prędkość to jakiś błąd garmina, albo utrata sygnału bo nie sprintowałam ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło [...]

26.07.2012 Machanie nóżkami + Bieg w terenie: Trening 8km SLOW założenia: 8km tempo 5:35-5:22 min/km Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 43m:18s Średnia prędkość 5:23 min/km Max prędkość 4:32 min/km Tętno 156 / 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffbc5eff91fa480db68c432ef84074b5.JPG W pierwszym km nie mogłam za cholerę złapać tempa, miałam ochotę [...]

27.03.12 Trening KB: max obwodów w 30 min 10x SDLHP (16kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee wynik: 12 odwodów w 29min18 Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrona, maśło orzechowe 2. pieczone warzywa, bebło tuńczykowe 3. drumstick, pestki z dyni. kiełki, winogrona 4. żeberka, arbuz, migdały 5. whey 6. truskawki, whey, mleko kokosowe [...]

Martucca, dzięki :-D Tętno zmierzę w weekend rano, może w dwa dni, żeby wyszła jakaś średnia :-) Samam ciekawa %-) panteon, po kolei ;-) Dziennika, który wklejasz nie studiowałam dokładnie, dzięki za linka - przejrzę :-)) ROTK tak czy siak przeczytam, lubię wiedzę, co nie znaczy że muszę to zaraz ćwiczyć :-) Zresztą tak miałam po przeczytaniu [...]

Książka to babski kryminał Pattersona, nie sądzę, żeby Ci podeszła ;-) Wheye mam dwa, oba mieszanki izolatów i koncentratów - Optimum Whey Gold Standard 100% i Dymatize Elite Gourmet. Whey jest uzupełnieniem, a nie podstawą diety,więc jedz jaki Ci pasuje. Zresztą Paleo, w swych odmianach dopuszcza nabiał od krów wypasanych na łąkach, więc jeżeli [...]

Lady, nie miałam sosu - kapusta była polana oliwą, a bataty i marchew są miękkie :-) Ann, spróbuj też buraczków, są chyba jeszcze słodsze ;-D 8.05.12 Bieg w terenie + WOD Kwalifikacyjne Reebok Bieg bez założeń tempa - miało być lekko i nie za długo ;-) Łącznie: Dystans 7.10 km Czas trwania 34m:57s Średnia prędkość 4:55 min/km Max prędkość 4:16 [...]

Lady, możesz spróbować 16-18 na AWFie. Mnie niestety wtedy nie ma w pl, a też chętnie bym poszła po raz drugi :-) Do Lucyny napewno będę chciała iść od lipca, gdy wrócą nam kartę multisportu w pracy %-) Odezwę się, bo zawsze razem raźniej :-D Dzięki dziewczyny raz jeszcze };-) 14.05.12 DNT Posiłki: 1.3 jajka, banan, len mielony 2. królik, bataty, [...]

filonka, dziękuje :-) Martucca, będzie PRO jak zacznę wstawać na treningi biegowe rano :-D Narazie nazwijmy to prawie pro %-) --------------------------------------------------------------------- 25.05.12 Bieg Spokojny Założenia 60min BS ok 5:42 min/km Cel -> Hollow body (czyli stabilizacja tułowia) i faza "fall" http://youtu.be/KvIMDdg-AJg [...]